가스라이팅에 취약한가? – 자기 보호 지수(12문항)

‘가스라이팅’은 단순한 의견 충돌이 아니라, 상대가 기억·판단·현실감각을 흔들어 의존을 강화하는 체계적 심리 조작입니다. 아래 문항은 일상에서 내가 얼마나 흔들리는지, 경계를 잘 세우는지 점검하도록 설계된 자가 테스트입니다. (소요 시간 2~3분)

응답 척도: 0 전혀 아니다 · 1 가끔 그렇다 · 2 자주 그렇다 · 3 거의 항상 그렇다

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나의 결과

총점 0 / 36

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해석 범위

총점의미
0–11낮음 — 가스라이팅에 덜 취약. 자기 확신과 경계가 비교적 좋음.
12–23중간 — 상황·관계 의존 취약성. 특정 사람·관계에서 흔들릴 수 있음.
24–36높음 — 취약. 사실 확인·경계 설정 훈련이 필요.

바로 쓸 수 있는 보호 팁

  • 사실 기록: 대화 후 핵심만 메모(날짜·말 바꿈 여부). 기억 흔들기에 방패가 됩니다.
  • 문장 템플릿: “그건 내가 기억하는 바와 달라요. 확인하고 이야기해요.”
  • 경계 문장: “농담이라도 그 표현은 상처가 됩니다. 멈춰 주세요.”
  • 지원망: 제3자(친구·상담)에게 사실관계를 점검해 보기.

※ 본 도구는 선별·자기점검용이며, 임상적 진단이 아닙니다. 위험·학대 정황이 의심되면 전문가와 상의하세요. (마지막 업데이트: 2025‑08‑31)

‘가스라이팅’과 오해의 구분(짧게)

요즘 ‘가스라이팅’이란 말을 과장되게 쓰는 경우가 많습니다. 의견 충돌·감정 싸움과 체계적 조작은 다릅니다. 반복적으로 사실 부정, 기억 흔들기, 고립 유도, 죄책감 주기 등이 결합될 때 ‘가스라이팅’에 가깝습니다. 이 테스트는 이런 패턴에 내가 얼마나 흔들리는지를 가늠하기 위한 도구입니다.