감정 조절 체크

1. 감정이 올라올 때, 그것이 무엇인지(분노·불안·슬픔 등) 알아차릴 수 있다.

2. 화가 나거나 불안해도, 즉흥적으로 말하거나 행동하기 전에 한 템포 멈출 수 있다.

3. 불편한 감정을 느낄 때, 상황을 다르게 해석해 보며 스스로를 진정시킬 수 있다.

4. 당장 해결되지 않는 감정이라도, 무리하게 억누르기보다 견디고 다룰 수 있다.

5. 힘든 감정이 예상될 때, 미리 나에게 맞는 대처 전략(호흡·산책·대화 등)을 준비한다.

당신의 수준