가스라이팅(Gaslighting)은 단순한 의견 충돌이나 말다툼이 아닙니다. 이 용어는 원래 1940년대 영화 Gaslight에서 유래했으며, 가해자가 의도적으로 피해자의 현실감각·기억·판단을 흔들어 결국 상대가 자신에게 의존하도록 만드는 심리적 조작을 뜻합니다.
흔히 나타나는 특징
- 사실 부정: 분명히 있었던 일을 “그런 적 없다”고 부인
- 기억 흔들기: “네가 잘못 기억하는 거야”라며 자기 판단을 무력화
- 감정 깎아내리기: “너만 예민하다” “별것도 아닌데 왜 그래”
- 고립 유도: 주변 사람과의 연결을 차단해, 오직 가해자에게만 의존하게 만듦
- 죄책감 전가: 피해자 스스로 잘못했다고 믿게 만드는 반복적 암시
요즘 흔한 오해
단순히 상대 의견과 다를 때,기분이 상하는 농담이나 비판을 들었을 때, 연인이나 가족과의 갈등 상황에서 ‘내가 불편하다’고만 느낄 때→ 이런 상황이 모두 가스라이팅은 아닙니다. 의도적이고 반복적인 현실 왜곡, 체계적인 의존 유도가 핵심입니다.
스스로 지킬 수 있는 방법
- 사실 기록하기 – 대화나 사건을 간단히 메모해 두세요.
- 확인 요청하기 – “내가 이해한 게 맞나요?”라고 되묻는 습관.
- 경계 선언하기 – 불쾌한 표현에는 “멈춰 달라”고 분명히 말하기.
- 지원망 유지하기 – 믿을 만한 사람과 정기적으로 소통하며 점검.
가스라이팅은 상대방을 교묘하게 조종하여 스스로의 판단을 의심하게 만드는 심리적 폭력입니다. 그런데 모든 사람이 똑같이 휘말리는 건 아닙니다.
어떤 사람은 “내가 잘못했나?” 하고 쉽게 흔들리고, 또 어떤 사람은 “아니, 이건 말이 안 된다”라며 단단히 버팁니다.
이 차이를 만들어 내는 요인 중 하나가 취약성(vulnerability)입니다. 자기 확신이 부족하거나, 타인의 인정을 지나치게 필요로 하거나, 갈등을 지나치게 회피하려는 성향이 강하면 가스라이팅에 더 쉽게 노출됩니다.
그래서 저희는 ‘가스라이팅 취약성 테스트’를 준비했습니다.이 테스트는 당신이 얼마나 쉽게 조종당하거나 의심에 빠질 수 있는지, 혹은 상대의 심리적 압박에도 자신을 지켜낼 수 있는지를 간단히 점검해 줍니다.
👉 스스로를 지키는 첫걸음은 자신의 취약성을 아는 것입니다.테스트를 통해 당신의 내적 방어력을 점검해 보세요.
